Schön und schlank durch sanftes Abnehmen

Freitag, 12. November 2010, 11:39 Uhr | Fitness, Action, relaxen, Gesundheit

Zum Abnehmen gehören anteilig 60% Nahrung und 40% Bewegung.

Die Wertigkeit der Nahrung, die richtige Nahrung spielt eine erhebliche Rolle. Nicht das, was von außen kommt macht uns stark gegen Umwelteinflüsse, nur von innen sind wir stark dagegen. Und auch nur von innen kommt ein gesundes Gewicht: einmal mit der richtigen Einstellung, dann mit der passenden Ernährung. Und als Drittes gehört unweigerlich dazu: Bewegung.

Hier heißt es aber nicht: „Je mehr, desto besser“ – sondern: „Je ausdauernder, desto besser“. Sowenig, wie ich Vitamine „voressen“ kann (denn Vitamine werden immer wieder aus dem Körper ausgespült, man braucht sie täglich) kann man „vortrainieren“. Ich muss nicht glauben, wenn ich heute trainiere wie verrückt, brauche ich den Rest der Woche nichts mehr machen. Das ist völlig falsch! Immer wieder ein bisschen ist hier viel wert. Und das ohne Muskelkater, ohne Schmerzen, ohne Reißen und Ächzen. Sanft, aber kontinuierlich.

h3. Warum muss ich mich eigentlich bewegen?

Je mehr Muskelmasse im Vergleich zur Fettmasse ein Mensch besitzt, um so größer ist sein Energie- und Kalorienverbrauch. Denn nur Muskelzellen sind in der Lage, effektiv Fett zu verbrennen. Ein zu geringer Muskelanteil begünstigt Übergewicht sogar.

Du solltest durch Sport deine Muskeln kräftigen, denn dadurch verbrauchen sie, bedingt durch die sportliche Mehrbewegung und die größere Muskelmasse, mehr Energie, die Fettpölsterchen schmelzen

Wichtig ist, viel Wasser zu trinken, denn Wasser ist ein Transportmittel für diese „Schlacke“.
Wenn das Wasser weg ist, beginnt das Fett zu schmelzen – daher ist die „AusDAUER so wichtig. Deine Figur wird gestrafft und allein dadurch fühlst du dich schon wohler.

h3. Grundumsatz

Jeder Mensch hat einen gewissen Grundumsatz. Das bedeutet, dass er eine gewisse Anzahl von Kalorien pro Tag benötigt, um „die Maschine in Schuss“ zu halten. Jede Kalorie, die darüber hinaus verzehrt wird, wird nicht richtig verwertet und sozusagen „angesetzt“ oder abgelegt.

Um den Grundumsatz zu steigern, ist Bewegung unumgänglich. Jede Art von Bewegung verbrennt Kalorien. Nicht nur das, was im Allgemeinen als Sport bezeichnet wird, auch die normale Hausarbeit verbrennt Kalorien. Wenn du gerne tanzt, dann tanze! Da die Fettpölsterchen nur durch kontinuierliche Bewegung schmelzen können (das geht oft erst nach Monaten wirklich los), sollte dir die Bewegung Spaß machen. Egal was es ist, die Hauptsache ist, dass du es tust. Und zwar regelmäßig. 2, 3, 4 mal die Woche. Sanft, und regelmäßig.

Also nicht ranklotzen, als wolltest du morgen einen Marathon gewinnen, sondern fange langsam an. Steigere dich dann… und hab Spaß an der Bewegung. Fühl deinen Körper, wie er beginnt sich zu verändern. Wie viel er dir nach einer Bewegungseinheit schenkt! Du wirst dich wundern!

Zum Beispiel: Du bist gewöhnt, jeden Tag 3000 Kalorien zu dir zu nehmen. Dein Körper verbraucht im Schnitt aber nur 2500 Kalorien, um zu funktionieren. Das heißt, dass du einen Kalorienüberschuss von 500 hast. Durch Bewegung erhöhst du diesen Grundumsatz von 2500 Kalorien allmählich und deshalb wirst du ein Abnehmen, ein Abschmelzen der Fettpölsterchen nicht verhindern können. Nicht nur das: Die Energie deiner Muskeln strahlt weiter, die Muskeln werden gestärkt und dann fängt die Fettverbrennung überhaupt erst an. Und was noch besser ist: Regelmäßige Bewegung regelt sogar den Appetit.

Wenn du also z.B. Hausfrau bist und jeden Tag eine gewisse Art von Arbeit tust, so wirst du, um mehr Kalorien verbrauchen zu können als üblich, dich mehr bewegen müssen.

Aber hier an dieser Stelle bitte nicht den Fehler machen, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Das ruft nur die Hungersnot auf den Plan und dein Körper gerät in Panik! Iss dich satt! Iss gesund und vergiss die blöden Kalorien. Hör auf, sie zu zählen!

Ernähre dich vernünftig, gesund und ausgewogen. Bewege dich entsprechend und der Körper wird sein gesundes Gewicht finden. Nur gib ihm die Zeit, die er braucht. Habe Geduld!

Wenn du zum Beispiel aus Frust, aus Gewohnheit abends nascht, geh einfach abends trainieren! Du wirst auf andere Gedanken kommen und nicht mehr zum naschen.

Und nach dem Training gilt: Bis zu zwei Stunden danach keine Kohlenhydrate! Denn Kohlenhydrate stoppen den Nachbrenneffekt. Höchstens etwas Eiweiß, wenn du Hunger hast. Sonst nur noch Wasser und ungesüßten Kräutertee… denn den Nachbrenneffekt wollen wir. Während dieses Nachbrenneffektes werden mehr Kalorien verbrannt als während des Trainings.

Noch einmal: Fettzellen haben die Eigenschaft, erst dann zu verschwinden, wenn man sich moderat bewegt. Hier ist kein Sprint gefragt, sondern eine kontinuierliche Art der Bewegung – egal was es ist: Laufen, Schwimmen, Radeln, Cardio, Tanz, Muskeltraining im Studio oder alles abwechselnd. Selbstverständlich nimmst du auch ab, wenn du dich nicht mehr bewegst, als du es sonst gewohnt bist, aber deine Ernährung umstellst. Aber nicht nur die Fettzellen bleiben da, wo sie sind, sondern der Abnehmerfolg wird irgendwann stagnieren. Es wird nicht weitergehen. Jeder, der schon einmal versucht hat abzunehmen, kennt das. Irgendwann geht’s nicht weiter. Man hat ein bestimmtes Gewicht erreicht und obwohl man so wenig wie möglich isst, nimmt man nicht ab.

Daran kann man sehr gut erkennen, dass „wenig essen“ in Form von geringer Kalorienzufuhr keine Lösung ist. Grundsätzlich kann man immer sagen: Je höher der Grundumsatz, desto schneller der Abnehmerfolg. Gib dir Zeit. Selbst wenn es einmal nicht weitergeht… nur Geduld. Es wird - wenn dein Körper es für richtig hält. An dieser Stelle nicht aufgeben. Nein! Weitermachen. Wieder neu Luftholen, sich Mut zusprechen. Die Waage, Kalorien und alles vergessen und sich wohlfühlen. Manchmal braucht der Körper eine Pause von der „Abnehmfettschmelz-Veränderung“.

Dieses „Abschmelzen der Fettzellen“ dauert seine Zeit. Auch dann, wenn du schon längst dein Traumgewicht erreicht hast, tummeln sich noch eine Vielzahl von Fettzellen an deinem Körper, die nur darauf warten, wieder mit Wasser gefüllt zu werden. Das ist ein weiterer Grund, warum man nicht einfach eine Diät oder ein kurzfristiges Abnehmprogramm (unter kurzfristiges Abnehmprogramm verstehe ich auch Programme, die 2, 3, oder 4 Monate dauern) machen sollte.

Also: Keine Abnehmprogramm oder ähnliches. Keine Pülverchen, die grässlich schmecken. Kein kompliziertes Kalorienzählen oder Leben nach irgendwelchen Plänen, die man weder versteht noch sinnig findet. Kein Halten an irgendwelche Listen, die man niemals richtig auswendig lernen kann oder will.

Sondern: Gesunde Ernährung und sanfte Bewegung. Ansonsten ist der Rückfall vorprogrammiert, du bist frustriert, dein Immunsystem leidet, und sogar die Haut wird in Mitleidenschaft gezogen. Denk einmal an die hässliche Orangenhaut. Hier wird das Wasser in den Fettzellen bildlich sichtbar. Orangenhaut kann man tatsächlich durch Bewegung in den Griff bekommen, die Haut an den Stellen kann wieder glatt werden. Dies erfordert viel Geduld und viel und ausdauernde Bewegung. Nach so einem „Rückfall“ verschlimmert sich die Orangenhaut. Jetzt weißt du auch, warum.

Also: Mit Bewegung kommt man nicht nur schneller ans Ziel, sondern hat auch die Möglichkeit, die lästigen Fettzellen loszuwerden und wird mit glatter, schöner Haut und einer starken „energieverzehrenden“ Muskulatur belohnt.

Bewegung / Sport hat noch eine andere positive Eigenschaft: es werden Stresshormone abgebaut, d.h. sie lässt seelischen Stress nach und nach verschwinden, schenkt mehr Ausgleich und höhere Gelassenheit. Also ist Bewegung auch für die Seele gut!

Autor: Sumsepu

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